拥抱照护者：“ 常常羡慕别人都有正常的生活......”

那么，作为照顾者，我可以怎样照顾自己？以下是一些您可以尝试的方法：

健康饮食：定时进食，并吃大量的新鲜水果和蔬菜。尝试计划自己的膳食，并制作额外的份量在时间不足时食用。如果你发现自己忘了进食，尽量在冰箱上贴上提示便条，或者在你的手机设定响闹提示。

足够的休息：睡眠不足会使应付日常的挑战变得更加困难，甚至恶化压力和抑郁。你可能会发现自己需要改变睡眠模式， 例如一天两次分别睡四个小时而不是尝试每晚一次过睡八小时。这能够减少你对于没有充足睡眠的担心。

定时锻炼身体：即使是很短的步行也是很好的锻炼，有助你理清思绪。如果你不习惯独自一个运动，你可以参加运动班。如果你觉得很难腾出时间运动，尝试将运动加入你的日常生活当中，例如步行或骑自行车上班。

有倾诉和谈话的对象十分重要，尤其是如果你疲于应付难题。想想你的生活中可以寻求支持的人；你可能有一个家庭成员能够帮助你放松，或者一个善于让你暂时忘记忧虑的朋友。

瑜珈、冥想和静观都可以用来放松，以及帮助你放下照顾者的角色。在网上搜寻你附近的瑜珈和冥想班。如果你不能前往上课，你也可以搜寻网上的短片和教学网站。静观是一种治疗技巧，涉及有意识地关注身边的事物。

休息的长短将取决于你自身的感觉。你可能只需要一两个小时去整理思绪，或是一天来让你有更充裕的休息。你可以走出去，享受一次浸浴，或关闭手机一段时间，期间，你可以找家人来帮忙支持。

如果发现自己需要一个较长的休息，尤其是当你担心自己或会变得不适。在这个阶段，你也可以考虑暂托服务，寻求专业机构的帮助。

与你的伴侣、家人或朋友度过有质量的相处时间可以使你从你的照顾工作中得到解脱， 令你有积极的态度，并提高你的信心。尽量预留时间做你喜欢的事情， 比如去一间咖啡店或散步。

花时间去发展自己的嗜好，做你感兴趣或满足的活动。尝试定期做一些事情，例如参加瑜珈课程或与朋友看电影。

寻找一种方法来使你觉得自己的责任在你控制之内，这可以帮助你管理压力与焦虑。

制作一个日程或计划：为你日程的重要部分作计划，如编定洗澡、做饭或带孩子去学校的时间表。

将重要的数据保存在同一个地方：例如紧急联系方法和有关药物的信息（请参阅「自助资源」一栏），并确保其他人，也知道这些数据被保存的位置。

要清楚地了解自己可以做什么。如果你承担的工作太多，你或会觉得自己永远无法完成任何事。你可能想使被照顾者好转，或者希望带走疾病对他们的影响，却对于自己不能这样做而感到非常失望。这可能会导致紧张，焦虑，内疚和自卑。现实地认清自己的能力和接受自己不能够单独改变的部分，有利于减少压力，使你感觉更有力应付。

确保你有可靠、清晰的讯息，让你感到事情在你的控制以内。这可能是被照顾者的医疗信息及诊断记录，或有关你权利的意见。如果你不知道如何找到这些讯息，你可尝试在网上寻找或者询问你的医生。

为会诊作计划并记下你想谈及的事情有助你记住想说的话，并让你得到所需要的讯息。医疗术语对你来说可能十分困难，有不明白时毋须惧怕发问。

与被照顾者商讨他们可以如何照料自己。在商量的过程中，被照顾者可以对自己的情况作出决定，以及找出他们能够自己处理问题的时候。尊重他们的选择和协助他们掌控自己的照顾和治疗是十分重要的。

这可能包括确保他们的医生清楚他们的意愿，或者让他们尝试自己进行某些活动。你可能会发现这意味着退后了一步，或者将要支持一些你不同意的决定；但这可以使被照顾者感到受尊重和感到控制权在自己手上。

如果你担心自己不适时会发生的情况，预先制定一个危机计划可以减少你的压力。

内容可以涉及：

• 紧急情况如何看护被照顾者；

• 制作紧急事件联络名单；

• 写下有关你照顾工作的详情，例如你平时会给予的药物和被照顾者正接受的长期治疗；

制定危机计划后，应该确保有人（朋友、家庭成员、医护人员或社工）知道这些数据所放的位置。