科普关于上交叉综合征

01 上交叉综合征的定义

上交叉综合征在影响美观的同时，还会引发其他一系列问题出现：

1. 头前伸使颈椎正常生理曲度发生变化，导致颈椎生理曲度变直、伸直反弓，附着在颈椎周围的肌肉长度、张力也会随之发生变化，引发椎间盘、颈椎关节退行性改变。从而出现颈椎疼痛；

2. 胸椎过度屈曲，导致胸椎伸展活动度下降，从而影响胸肋关节的活动度，最终可能影响呼吸功能；

3. 肩关节肱骨内旋、肩胛骨外翻加上胸椎过度屈曲，会导致肩关节周围肌肉肌力失衡。长期重复做前屈、外展这类动作，可能会出现肩关节弹响。严重可能出现肩关节活动度受限且伴随疼痛。

1.上斜方肌牵拉：头部处于中立位然后向对侧侧屈，手向下加压，此时感受牵拉侧肩到颈椎的肌肉有牵拉感，静态保持15-20s。每久坐45min，重复牵拉3-5次。

2. 胸小肌牵拉：牵拉侧手臂伸直，与墙呈45度贴在墙上。下肢呈弓箭步，然后向前移动身体重心，感受肩前方深层肌肉有牵拉感，静态保持15-20s。每天重复5-8次。

3. 坐位颈后伸（颈椎活动度改善）：坐位，颈椎先主动后伸，然后手指被动向后加压。此动作动态进行。每天3组，每组10个。

4.胸椎伸展活动度促进：仰卧，在胸椎下方放泡沫轴。双手抱头，做胸椎向后伸。针对胸椎僵硬的阶段，每天做3组，每组10个。注意，如果在后伸过程中，有明显疼痛，则停止动作。

5. 坐位W：坐位，整个脊柱贴在墙上，双上肢贴在墙面呈“W”形。双上肢贴着墙面向上滑动，直至双手交汇。然后再向下滑动至起始位。此动作为1次，每天3组，每组10次。