人生最好的状态，从60岁开始

60-70岁是人生重要的一个十年，你可以计划着放下工作，然后退休，也可以有更多时间花在自己身上。尽管所有改变都是惊喜与惊吓并存，但如果想要重塑一个全新的自己，人生中没有哪个阶段会比此时更加合适。

在这个全新的阶段，你可以更加专注于健康和自身感受，退休之后不仅可以休息，也可以最大程度地去追求身体健康，从而努力实现幸福长寿的生活。

不要觉得你已经60岁，在健康问题上就没有回旋的余地了。这个时候做出改变，仍然可以大大改善你的健康状况，在某些情况下，还可以扭转你在年轻时造成的一些损伤。

例如：控制体重、摄入大量果蔬、每周至少锻炼两个半小时以及戒烟等健康的习惯都可以改善你的健康，并延长你的寿命。

人的大脑喜欢挑战，当它有问题需要解决或弄清楚时，它就会成长；当它学习新事物时，它就最健康。事实上，虽然专家曾认为，随着年龄增长，大脑会停止制造新的神经元连接，但事实完全相反，我们的大脑在整个生命过程中都是灵活并能进行变化和成长的。

事实上，研究表明，那些有新的爱好或走出心理舒适区的人，无论在精神上还是身体上，都比他们的实际年龄更年轻。所以，尝试不要沉溺于已有习惯之中，偶尔改变一下日常生活和运动方式，通过学习新技能，例如，掌握一种乐器或爱好，去附近大学听课，或在社区当志愿者，来保持大脑的活跃。

虽然你退休了，但别让身体也退休。在这个时间段，大部分的人都拥有了更多可自由支配的时间去过更健康的生活，例如养成良好的饮食习惯、坚持锻炼等。

“现在减肥瘦身已经太晚了”这样的想法完全错误，也不要因为这样的想法而退缩。虽然人的新陈代谢会随着年龄的增长而减慢，但并不意味着我们不能达到或保持健康的体重，也不意味着我们不能从锻炼中获益。

2020年世卫组织发布了《关于身体活动和久坐行为指南》。内容强调：每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，只要开始锻炼，都能有益于健康。

有很多证据表明，无论年龄大小，人都可以继续增加肌肉质量，而足够的肌肉支撑可以降低跌倒的风险，增加活动的灵活度。

你对衰老的看法会对你的生活体验甚至寿命产生重大影响。在一项针对7万多人的研究中显示，乐观的态度与更长的寿命直接相关，对衰老持乐观态度的人寿命可以延长11%-15%并且有更大几率能活到至少85岁。

积极的态度会影响你的身体如何处理压力继而影响你的行为，所以如果你对衰老感到沮丧不安，那就花些时间去思考和发现这个阶段的积极意义，例如你将会拥有更多属于自己的时间。

这里的健康状况包括你整体的身体健康状况、治疗药物及方法，掌握这些信息有助于延长你的寿命，可以通过提问、花时间研究以及咨询医生来了解自己的健康信息，直至完全理解，这样也有助于疾病向好的方向发展或者保持健康，有时甚至可以在关键时刻救命。

定期体检在各个年龄段都非常重要，它可以帮助我们尽早发现身体潜在的风险及疾病，从而提高治疗的成功率。60岁之后，身体机能衰退，各种慢性疾病可能都会找上门，还有中风、失智症等老年人高发疾病，都是可防可控的疾病，关键就在于尽早地发现问题，尽早解决问题。

体检的频率会因为年龄、身体状况及筛查项目而有所不同，所以建议掌握自己应重视的体检项目并合理安排好体检的时间，如果自己无法确定，可以咨询医生。

退休就意味着时间，你将有时间做你想做的事。如果有大量活动来充实你的一天，你就不会感到无聊，但如果没有，就很容易养成像看电视这样每天久坐不动的习惯。

大部分的退休人员每天看电视的时间超过4小时，但事实上，这些时间可以更好地用来做对大脑和身体健康有益的事情--锻炼、社交、志愿服务、烹饪健康食品以及其他喜欢的事情。尝试有意识地去控制那些不能让你的身体和思维活跃起来的活动，可以与朋友约定好每天去散散步。

许多人在经济上为退休做计划，但却忽视了为这一阶段的社交生活做计划。如果你从一个活跃的工作环境、整天与他人互动的状态，变成总是待在家里，那社交方面的转变及由此带来的落差感会相当明显。

因此，可以制定一个计划，定期外出和人们在一起，或者考虑加入一个兴趣小组或当地的体育俱乐部。与人交往有助于帮助我们管理情绪、压力，并使我们保持良好的习惯，有研究表明，花大量时间与家人和朋友在一起，甚至可能帮助你延长寿命。